拇外翻该怎么防止?专家指出:女性们很喜欢用高跟鞋、尖头鞋装饰自己,而往往忽视了重要的一点,那就是长期穿着高跟鞋很容易患上拇外翻。为此,专家建议女性朋友们,如果因工作需要或者一些场合需求必须穿高跟鞋,则要把握好穿鞋的度:

  1、最好不要长时间穿着高跟鞋,这是防止拇外翻的主要措施。平日穿鞋应尽量选用前部较宽,没有高跟的鞋,尤其是在运动或需长距离行走的时候。

  2、上班不得不穿高跟鞋时,也应选择鞋跟不超过5cm的为好。回家后应经常用热水泡足,缓解软组织痉挛。

  3、如果条件允许在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,以减轻局部疲劳。回到家里,立刻脱下高跟鞋,光脚走路,这是消除腿部与足部疲劳最简单的好办法。

  4、平常一有机会就应该解放一下双脚,换上鞋跟低于2cm的鞋,让双脚皮肤透透气。

  除了高跟鞋之外,长时间站立、行走时间过长或者负重过大都容易患上拇外翻,因此建议有这方面工作需要的朋友,更应该增强拇外翻的防止意识。平时休息的时候经常做足部按摩、趾间运动来锻炼足底灵活度;做赤足运动,锻炼足底肌肉力量;体重超重者,适当增加运动量,减轻体重,以利于减轻关节负重。

  临床研究发现,拇外翻的发生除了和后天因素有关之外,还会受一些先天因素影响,例如:扁平足、遗传及足底筋力的降低和不平衡等,使脚底机能降低,造成不稳定进而变形。对此,专家建议。扁平足患者最好不要穿高跟鞋。有家族遗传史的朋友应该更早一些做好拇外翻的防止。

邱立东大脚骨案例

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