高跟鞋,在时尚女性眼中,是不可或缺的好伙伴。而在医者心中,却是破坏足部美丽的秘密杀手。为何这样说呢?高跟鞋,高高的鞋跟,令女性身材挺拔性感的同时,也使得身体重心被迫前倾,足部前端需承受来自全身的重量,在加上狭窄鞋头没有弹性的挤压、摩擦,很容易使得脚趾不堪重负而变形,最终形成脚孤拐。因此告诫终日与高跟鞋为伴的女性朋友们:穿高跟鞋需要注意防止脚孤拐!

  脚孤拐怎样防止呢?

  一、防止脚孤拐正确选鞋: 合脚的鞋不压脚背 ,鞋前有约一个拇指的空间 ,前脚要有一定摆动的余地,而后跟不能摆动 ,脚后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。而且 ,每个人的双脚大小并不一样 ,试鞋时要以偏大脚的舒适度为主 ,一定要站起来走几步 ,看看两只鞋是否都跟脚。其次要注意脚弓部与鞋子的中央弧度是否吻合。鞋跟高2 cm~4 cm为宜。

  二、防止脚孤拐保持正确的走路姿势:穿高跟鞋走路时姿势要正确 ,脚尖往前伸直 ,臀部夹紧 ,上半身挺直。这样可以避免压力分布不均 ,从而改善腿部、足部水肿的现象 ,促进血液循环 ,远离腿部疼痛。尽量避免用脚跟带动整只脚走路 ,走路时脚尖先着地 ,就可以走得更平稳、更好看。

  三、防止脚孤拐简单足部放松:工作空隙可以做适当的足部运动 ,主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。在办公室换上平底鞋或者拖鞋 ,坐在椅子上 ,双腿略微分开 ,把脚平放在地上。先把脚跟提起 ,到最大限度 ,保持 5 s ,然后还原 ,之后慢慢把脚尖翘起来 ,也保持 5 s ,然后还原。整个动作过程都要缓慢 ,感觉到跟腱循序渐进地被拉伸 ,这个小动作最少重复做 10 次。另外 ,足疗给足部以良性刺激,使局部血管扩张 ,加速血流 ,改善血液循环 ,促进新陈代谢 ,也是一种有效的防止脚孤拐手段。

  四、体重偏重者,要适当增加体育运动,减轻体重,以利于减轻关节负重。

  五、经常足部按摩,赤足运动。用温水泡脚,缓解足部压力,对于防止脚孤拐也会很有帮助。

邱立东大脚骨案例

  如果您已经是一名脚孤拐患者,则建议您及早接受脚孤拐正规医治。


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